[...] diety tak żebym wiedział mniej więcej jak co rozplanować, jakie posiłki itd. Zawsze miałem problem żeby do końca dobrze ułożyć sobie dietę. Niby wiedzę mam ale jeśli chodzi o dobór składników zawsze mi się wydawało że mam bardzo ograniczony. Z tego co liczyłem moje zapotrzebowanie to coś koło 3400 kcal a więc planuję deficyt na poziomie [...]
[...] Tren acetat i teraz albo winko albo boldek zdaje sobie sprawę że z połączenia trenu z boldkiem poleci libido ale tym akurat się nie przejmuję i proszę tym się nie sugerować chodzi mi tylko i wyłącznie o to co lepiej pokopie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie [...]
[...] naprzykład). Podjąłem pracę na noce od 22-6 rano (5-7 dni w tygodniu), treningi mam od 17-18:30 5x w tygodniu. Przeważnie jak wracam z nocki spię do 13-15. o 16 muszę wychodzić na trening. Kieruję się do was, z prosbą o pomoc, ponieważ ogólnię lubię pojesć ale też próbuję sprawdzić mój organizm, jak będzie reagował przy pracy na noc na małe [...]
Witam. Właśnie układam dietę na masę i chciałbym się poradzić czy rano zamiast np. płatków owsianych, rodzynek i orzechów, mogę jeść posiłek składający się z musli Dr. Oetkera z mlekiem. Czytałem już trochę tematów o musli i widzę, że zdania są podzielone. Myślę jednak, że dużo wypowiadających się, miało na myśli musli z trochę niższej półki. [...]
[...] się tylko na treningi przy pomocy ciężaru własnego ciała. Jedynymi przyrządami są dwie hantle z których mogę korzystać. Chciałbym zasięgnąć porad w tej sprawie, dokładnie chodzi mi o to jak mam ćwiczyć, co ile, itd. podstawowe informacje. Chciałbym też zasięgnąć rad w sprawie żywienia, co mogę a czego nie mogę jeść i ile. Głównie chodzi mi o [...]
Witam. Jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia. poszukuję ćwiczenia na zrobienie z mojego otyłego brzucha normalnego (nie chodzi mi o jakąś klatę) chcę mieć normalny brzuch a nie sadło z wałkami... Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń i jakiejś diety... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: wzmocnienie [...]
[...] od czasu do czasu, nie kaszlę, nie boli mnie gardło, nie jest jakoś specjalnie zaczerwienione. Po prostu martwię się, że tak długotrwała zgaga może być już pewniakiem jeśli chodzi o chorobę refluksową. Boję się bo czytając ludzi aktywnych którzy doznali tego cholerstwa- ich życie legło w gruzach w związku z ograniczeniem prawie 70% spożywanych [...]
witam dysponuje takimi suplami: vitalmax creatine 300g / dextrose activelab / daily vits / ok 160 tabletek bcaa treca / VITALMAX Ionto Vitamin Drink liquid. Chodzi mi mianowicie o to jak laczyc je ze soba, moja propozycja jest nastepujaca: **rano do sniadania 2tablety daily vits, **ok 30min przed treningiem bcaa (w dni nietreningowe ze wzgl [...]
[...] wykręconą prawą (zwichnieta) w lewej miałem gips , w prawej szyne usztywniajaca, przez 6 miesięcy nic mi nie dolegało , lecz od tego miesiąca mam ból w obu ręka , jeśli chodzi o lewą to w miejscu złamania, naciskam mocno na kosc ktora miałem złamaną (5lat temu) i mnie nie boli , tylko jak lekko derze wtedy jest ból , albo jak pomagam , np [...]
Witajcie, Moja małżonka ma 25 lat, 177 cm, waga 55 kg. Urodziła mi już synka, ale jej waga cały czas jest strasznie mała. Z racji, że ćwiczę na siłowni od około 3 lat, zawsze próbowałem namówić ją do tego, by troszkę przybrała na wadze. Patrząc na nią a na mnie, to prawie jej nie widać :) heh. Ułożyłem jej jakiś czas temu dietkę, ale ma tak [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]
Witam. Moze słyszeliscie o aferze, która została ujawniona przez dziennikarzy z programu ,,Uwaga,, , a dokładnie chodzi mi tu o afere antybiotykowa w przemysle miesnym. Tu macie link do tego reportażu http://uwaga.tvn.pl/422376,reportaze,afera_antybiotykowa_w_polskim_przemysle_miesnym,wideo_detal.html ,,Antybiotykami szpikowane są wszystkie [...]
witam,dziś po szkole zaczepił mnie pewien koleś na szczęście uniknąłem walki jednak ten koleś widać ze na siłkę chodzi nie to żeby był potęzny ale ... za to siły fizycznej to dużo jest u niego a ja natomiast jestem słaby fizycznie choć staram się nad tym pracować i tak się zastanawiam że w walce ważna jest szybkość siła pewność siebie no ale [...]
Witam Otóż mam takie pytanie,ponieważ zastanawiam się co jest skuteczniejsze na ulicy jeśli chodzi o walkę w stójce pięści czy nogi.Trenuję od kilku miesięcy kyokushin budokai(kyokushin z elementami k-1 i mma),na sparingach walczę nogami,zawsze mi to lepiej wychodziło wolę sypnąć komuś mawashi na żebra niż boksować.Trener na mówił że walka na [...]
[...] artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z NADWYŻKĄ: 3600~ kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 250g CEL - [...]
[...] posty na dopingu, i ciezko dosjc do konkretnych wnioskow bo zdania sa podzielone. Zalezy mi na przyroscie suchego miesnia przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej, nie chodzi mi o olimpijska rzezbe(zalezy mi glownie na brzuchu). Planuje wykorzystac deke i wino(moze jeszcze propionat) +clomid z odpowiednia dieta w pierwszej fazie na mase a [...]
[...] by miec gładką skore jak byscie mogli to tez jak bym mogl usunac wlosy od pępka do klatki piersiowej taka linie , z klatki piersiowej oraz okolicy sutek mam nadzieje oco chodzi jesli tak to Blagam pomozcie dajcie mi jakies skuteczne sposoby by usunac włoski raz na zawsze albo chociaz by miec spokoj na jakis czas poza goleniem bo odrastają [...]
[...] wiec bym dał rade Niby wszystkei partie naraz bym nie dał rady, ale tak nogi odpadaja, plecy delikatnie ( nie ze chce trenowac zestaw dyskotekowy tylko bo tak nie jest, chodzi o to ze nogi i plecy nie wydola, codziennej pracy fizycznej do tego czasem SW na macie plecy dostaja... nie chce ich przesadnie dobijac bo na starosc sie nei schyle) [...]
[...] juz kazdy podaje co innego. Z kolei jedni mowia ze do tego tluszcz a drudzy ze weglowodany. Bylbym niesamowicie wdzieczny jakby mi ktos pomogl rozpisac taka diete mianowicie chodzi mi o posilki w ciagu jednego dnia. Narazie moge przez pewien czas jesc codziennie to samo zanim sie wdroze w temat i sam sobie dam rade z rozpisaniem diety Płeć: [...]
Witam, mam 21 lat, 178 cm, 68 kg, 11% BF. Na siłownię zacząłem chodzić w październiku - 81 kg, 24% tłuszczu. Chodziłem 2 miesiące. Potem grudzień przerwa i teraz znowu styczeń/luty chodziłem (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: [...]
suchy miesien - cykl
